Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wyprostowanych rękach i unoszę ją na wysokość szyi) 4x12powt. Wyciskanie hantli w opadzie 4x12powt Nie mam wiedzy jak dobierać ćwiczenia, dysponuję tylko ławką, sztangą, hantlami oraz modlitewnikiem. Bardzo bym prosił, aby mi ktoś powiedział, jak mogę łączyć ćwiczenia (np. klata + triceps) oraz podrzucił kilka ćwiczeń które mogę wykonywać [...]
[...] 1. wyciskanie wsteczne 2 rozgrzewkowe (30powtorzen) 4 x 12 2. przenoszenia hantelka nad klatka 4 x 12 3. sciaganie linek na wyciagu w gore 4 x 12 1. uginanie ramion z hantlami podpierajac lokcie o sciane 2 rozgrzewkowe (30 powtorzen) 3 x 12 2. uginanie ramion na maszynie z lokciami skierowanymi w gore 3 x 12 3. uginanie ramion w pochyleniu [...]
[...] treningu. Trening który planuję zrealizować: Rozgrzewka 5 min 1. Brzuszki x10 2. Unoszenie nóg zgiętych do tułowia x10 3. Przysiady z obciążeniem x 15 4. Wspięcia z hantlami x 10 5. Pompki z obciążeniem x 20 6. Wiosłowanie x 10 7. MC x10 8. Unoszenie hantli wzdłuż tułowia x 10 9. Młotkowanie x10 Ćwiczenia bez przerw potem 3 min przerwy i [...]
[...] (65-70% z 3-5 RM) Wyciskanie hantli na skosie - 3 x 8-12 Hammer strength press - 3 x 12-15 Rozpiętki na skosie - 2 x 15-20 Uginanie ramion ze sztangą - 3 x 10-12 Młotki z hantlami - 3 x 10-12 Francuz leżąc - 3 x 8-12 Prostowanie ramion z linką - 2 x 12-15 Kickback - 2 x 8-12 Dzień 7 - Odpoczynek Zmieniony przez - ~SAVAGE w dniu 2013-08-08 [...]
Witam, mam takie pytanie, trenuje w garazu dosyć dlugo , trening jest o wysokiej intensywności , trenuje okolo 1h na worku, z hantlami, sztanga , cwiczenia te sa dynamicznie wykonywane ze srednia waga. Teraz przez te kilka dni (upalne dni) jest naprawde piekarnik w garazu, czy moge spokojnie sobie tak samo trenowac? Czy lepiej odpuscic?
[...] 12 14 16 18 20 powtórzeń 7kg a od początki lipca 10kg (wyciskanie francuskie hantli) Wtorek/Czwartek Martwy ciąg 3 x 12 powtórzeń 30kg Biceps 12 14 16 18 20 powtórzeń 7kg (hantlami), w taki sposób że opieram łokieć o udo. Przed termingiem w ramach rozgrzewki jezdziłem około 15 min na rowerku ale od lipca zamieniłem rowerek na skakankę i skacze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Następnie ćwiczenia wykonuję jedno po drugim bez odpoczynku po 12 powtórzeń. 1. Przyciąganie kolan do klatki leżąc 2. Przysiady ze sztangą na barkach 3. Wykroki z hantlami 4. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 5. Wyciskanie hantli na skośnej ławce 6. Wyciskanie żołnierskie 7. Unoszenie hantli bokiem w opadzie 8. Wiosłowanie sztangą [...]
Poniedziałek: Klata + tric Wyciskanie na ławce prostej Wyciskanie na ławce skośnej z hantlami Rozpiętki Tric Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki siedząc PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU Wtorek: Plecy + biceps + przedramiona MC PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)DO [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Przyciąganie linki wyciągu dolnego (10,8,8,6) Biceps Uginanie ramion szeroko ze sztangą stojąc (10,8,8,6) Uginanie ramienia z hantlom o kolano (10,8,8,6) Uginanie ramion z hantlami (Młotki) (10,8,8,6) Piątek Barki Wyciskanie sztangielek (12,10,8,6) Unoszenie sztangielek bokiem w górę (12,10,8,6) Face pull (12,10,8,6) Przyciąganie sztangi do [...]
[...] 4.Pompki na poreczach z obciazeniem na plecy 12 10 8 6 Piątek: Barki+Kaptury 1. Wyciskanie sztangi z klatki lub zza głowy siedząc 12,10,10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10 3. Unoszenie hantelek w opadzie 12,10,10 4. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10 5. Stojąc unoszenie barków ze sztangielkami 15,12,10,8,8 Co [...]
Witam chciałbym abyście ocenili ten plan treningowy. Poniedziałek i Czwartek: - wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10 - wyciskanie hantlami na skosie 3x10 - rozpiętki 3x10 - wyciskanie sztangi zza karku 3x10 - unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia 3x10 - unoszenie hantla w bok siedząc na ławce skośnej bokiem 3x10 - ściąganie linki wyciągu [...]
1.Jakie jest najlepsze cwiczenie na plecy i barki hantlami 2.Trenuje przedramiona hantlą podchwytem-chciałbym się zapytac czy trening nachwytem rozwija bardziej np. zewnętrzną częśc przedramion czy to samo co podchwyt.I jeszcze jak trenowac tym nachwytem(hantle) bo jakoś ręki nie umiem ustawic?
Witam. Mam 19 lat. Od ponad roku ćwiczyłem na 'siłowni'. Mam szybką przemianę materii. Powinienem więcej ważyć bo wzrost mam spory. Szczególne parcie kładłem na ćwiczenia z hantlami, pompki, brzuszki, ćwiczenia na triceps. Wszystko ćwiczyłem na sucho - efekty były nawet fajne. Biceps się wyrobił na kamień, mały ale po napięciu był widoczny. Klata [...]
[...] cm a w lewym zamiast 30,5 to np 31,5 Ktoś zaproponuje o ile więcej powtórzeń na lewą rękę lub coś innego ? Jak narazie biceps ćwiczę we wtorek i piątek poprzez zgięcia rąk z hantlami po 8 kg ( w sumie 16 kg na dwie ręce ) Noi tak po 20 powtórzeń kilka razy a potem zgięcia młotkowe gdzieś tak po 15 powtórzeń 2.Druga moja wada są to wystające [...]